POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI – CZYM JEST, SKĄD SIĘ
BIERZE, JAK JE PODNIEŚĆ?
Przygotowała: mgr Klaudia Sokołowska – psycholog; dla wychowanków Bursy Szkolnej w
Ostrowie Wielkopolskim.

Poczucie własnej wartości jest niezwykle ważne dla naszego samopoczucia i równowagi psychicznej. Wpływa na wiele sfer życia, jak np. relacje z innymi osobami, zaangażowanie w różne działania, życie zawodowe. Poczucie własnej wartości często bywa zaniżone. Celem niniejszego artykułu jest wyjaśnienie czym dokładnie poczucie własnej wartości jest, dlaczego tak często bywa obniżone oraz co można zrobić, żeby je podnieść.
Zapraszam do lektury.

Przede wszystkim wyjaśnijmy sobie, co to właściwie jest poczucie własnej wartości. Można je opisać jako opinię na swój temat, która jednak musi spełniać dwa warunki. Pierwszym z nich jest to, że musi być realistyczna, czyli jesteśmy szczerzy w tej ocenie i zdajemy sobie sprawę ze słabych i mocnych stron. Drugim warunkiem jest to, że opinia musi być doceniająca. Istnieje stanowisko, że kluczowy jest stosunek zalet do wad, które w sobie dostrzegamy, przy czym oczywiście zalety powinny przeważać nad wadami. Poczucie własnej wartości bywa stosowane często zamiennie z pojęciem samooceny. Aronson – jeden z psychologów – opisuje samoocenę jako oszacowywanie wartości samego siebie, czyli tego w jakim stopniu w swoich odczuciu jesteśmy dla siebie dobrą i przyzwoitą osobą. Ważne jest także, żeby poczucie własnej wartości było zdrowe, czyli żebyśmy byli świadomi, że wszyscy jesteśmy tak samo wartościowi – ani bardziej, ani mniej.
Poczucie własnej wartości ma wpływ między innymi na to jak często odczuwamy negatywne emocje, jak radzimy sobie ze stresem i z samotnością, jak czujemy się w swoim własnym towarzystwie, jak funkcjonujemy w grupie, jak bardzo wytrwali jesteśmy w dążeniu do wyznaczonych sobie celów. Osoba, która ma zdrowe poczucie własnej wartości potrafi dostrzec swoje mocne strony, być asertywna, przyjmować pomoc innych, przyznawać się do błędów, radzić sobie ze zmianami, szanować inne osoby i dawać im wsparcie. Różne wydarzenia – zarówno pozytywna dla nas, jak i negatywne – wpływają na to, w jaki sposób odbieramy swoją wartość. Wpływ ma to, jak postrzegamy siebie samych i jak się czujemy, czym się zajmujemy, czy mamy bliskie osoby, ile mamy pieniędzy i wiele innych czynników. Mając na uwadze, że każdy z nas jest tak samo ważny wiemy, że nie musimy się do nikogo porównywać i z nikim konkurować. Po prostu ważne jest to, żeby potrafić oddzielić swoją wewnętrzną wartość od tego, co dzieje się dookoła. Dzięki doświadczanej miłości i rozwojowi możemy poczuć większą satysfakcję ze swojej wartości. U dziecka bardzo ważna w kształtowaniu się poczucia własnej wartości jest postawa rodziców wobec niego, która powinna opierać się o bezwarunkową akceptację, a także darzenie dziecka szacunkiem i tolerancja wobec niego oraz jasne zasady. Ważne jest także to, co ma miejsce w szkole, czyli docenianie ucznia, motywowanie oraz sprawiedliwe podejście, a także relacje z rówieśnikami. Na kształtowanie poczucia własnej wartości wpływ mają także czynniki anatomiczno-fizjologiczne.
Działania, mające na celu budowania adekwatnie wysokiego poczucia własnej wartości (czyli ani niskiego ani przesadnie wysokiego) można podjąć w każdym momencie. Dużo zależy od sposobu myślenia, w związku z czym pomocne będzie na pewno pozbycie się negatywnego myślenia. Warto pamiętać, że myśli mają wpływ na emocje. Istnieją myśli, przez które czujemy
się źle ze sobą i nie jesteśmy z siebie zadowoleni, czyli np. myśli osądzające, które zaliczane są do tzw. zniekształceń poznawczych. Podstawą do poradzenia sobie z tymi myślami jest rozpoznanie ich i zastąpienie innymi, bardziej racjonalnymi. Na przykład: jeśli ktoś nas obraża możemy pomyśleć, że faktycznie jest tak jak mówi i że nasza wartość jest mała, ale możemy też wziąć pod uwagę inne opcje, np. że jest to tylko zdanie tej osoby i wcale nie ma racji. To my mamy wpływ na to, który sposób myślenia wybierzemy i jak ukształtowane będą nasze myśli. Dlatego dobrze jest pracować nad elastycznością myślenia. W sytuacjach gdy nakładamy na siebie nierealnie wysokie oczekiwania, możemy się rozczarować nawet jeśli uda nam się w połowie zrealizować to, co chcieliśmy, ponieważ nie udało nam się zrealizować wszystkiego. To, że coś się komuś nie udało w 100% nie oznacza, że jego wartość jest mniejsza, w żadnym wypadku nie czyni go głupim, niesumiennym itp. Po prostu warto myśląc o tym, skupić się na konkretnej sytuacji, a nie na ocenianiu siebie. Czyli zamiast myśleć w kategoriach „jak zwykle nie zrobiłem tego tak, jak powinienem, bo jestem zbyt głupi i leniwy”, pomyśl np. „teraz nie wykonałem zadania w 100% tak jak bym chciał, ale w przyszłości postaram się zrobić to lepiej”.
Nie próbuj też czytać w myślach innych osób, bo tak naprawdę nie wiesz co mogą o Tobie myśleć, a myślenie o tym może skutecznie obniżyć Twoją samoocenę. Działania innych osób mogą wynikać z wielu czynników, a niekoniecznie być efektem tego, że np. Ciebie nie lubią lub są na Ciebie źli. Warto także przyjrzeć się i pielęgnować swoje mocne strony, które każdy człowiek posiada. Możesz spróbować zapisać na kartce kilka swoich pozytywnych cech. Jeśli masz z tym trudność, zastanów się co mogłaby powiedzieć o Tobie bliska Ci osoba. Możesz skorzystać z
rozpoczętych zdań i spróbować je dokończyć:
1) Cieszę się, że jestem/potrafię ………………
2) Moja mama/przyjaciel powiedziałby o mnie, że ………………
3) W ciągu ostatniego roku rozwinęłam się pod względem …………………./ stałam się mniej/bardziej ……………
Takie ćwiczenie sprawia, że bardziej skupiasz się na swoich mocnych stronach. Podobne ćwiczenie można wykonać z kolegą/koleżanką lub z kilkoma osobami. Każde z was niech weźmie kartkę i napisze na niej po kilka przykładów tego co lubi, jaki jest, jakie ma cele i marzenia, jakie ma osiągnięcia i hierarchię wartości. Zapisuj tylko pozytywne rzeczy na swój temat. Pamiętaj, że nie musisz być doskonały. Jeśli uważasz, że jesteś na przykład pomocny, ale znasz osobę, która Twoim zdaniem jest bardziej pomocna niż ty, to nie znaczy, że nie posiadasz tej cechy. Nie musisz być w czymś najlepszy, że przypisać sobie konkretną cechę. W następnej kolejności każda z osób przedstawia to co zapisała pozostałym. Dzięki temu umacnia się znaczenie tych pozytywnych cech oraz można uzupełnić swoje mocne strony o zapisy kolegów/koleżanek, o których wcześniej nie pomyśleliśmy. Skupienie się na mocnych stronach i przedstawienie ich komuś sprawia, że jest się bardziej zmotywowanym do pielęgnowania ich.
Kolejną bardzo ważną rzeczą, która pomoże ci umocnić poczucie własnej wartości jest wybaczanie sobie. Jesteśmy tylko ludźmi. Każdy z nas kieruje się swoimi wartościami i każdy z nas stoi codziennie przed licznymi wyborami. W związku z tym zdarza się, że popełniamy błędy, które mogą obniżać poczucie własnej wartości. Dlatego ważne jest to, żeby umieć sobie wybaczyć. Kiedy popełnisz błąd po prostu przyznaj się przed sobą do niego, weź za niego odpowiedzialność i wyciągnij z niego wnioski na przyszłość oraz – jeśli jest taka możliwość – spróbuj go naprawić. Pozwala to odzyskać radość z życia i iść naprzód. Wpływ na kształtowanie się pozytywnego obrazu ma także relaksacja. Warto wypróbować ćwiczeń, które polegają między innymi na tym, że w świadomy sposób rozluźniamy po kolei różne mięśnie, co powoduje odprężenie, a systematyczność takich ćwiczeń sprawia, że w bardziej pozytywny sposób zaczynamy odbierać siebie. Dla poczucia własnej wartości ważna jest postawa akceptacji, zarówno w stosunku do siebie, jak i do całego świata. Chodzi o to, żeby widzieć, co się dzieje, czuć to, doświadczać i przyjmować takim, jakim jest, nie kontrolować tak silnie. Jeśli oceniamy sami siebie i przyrównujemy się do innych, to obniżamy nasze poczucie własnej wartości. Oczywiście nie ma nic złego w podziwianiu innych osób i dążeniu do bycia w jakiejś dziedzinie tak dobrym jak one. Podobnie dużą wartość dla naszego poczucia własnej wartości ma dawanie i nie chodzi tu o dobra materialne. Wystarczy obdarować inną osobę uśmiechem, dobrym słowem, cierpliwością. Takie działania nie tylko służą innym, ale my sami czujemy wtedy satysfakcję. Dostrzegaj w sobie mocne strony. Warto być świadomym swoich wad, żeby zacząć nad nimi pracować, ale przesadne skupianie się na nich nie jest korzystne. Pamiętaj przede wszystkim, że każdy człowiek ma jakieś wady, wszyscy jesteśmy różni. Ponadto, każdy popełnia błędy i ani to, ani fakt, że nie zrealizowałeś 100% tego, co zaplanowałeś, nie czyni Cię mniej wartym. Mam nadzieję, że podane wskazówki pomogą Ci w budowaniu poczucia własnej wartości na prawidłowym poziomie.
Zachęcam także do rozszerzenia wiedzy o pozycje zawarte w bibliografii.
Bibliografia:
1) Kata J. (2018.) Poczucie własnej wartości u młodzieży. Wymiar teoretyczny i praktyczne implikacje. Nauczyciel i Szkoła, 3, Uniwersytet Marii Curie Skłodowskiej w Lublinie. 
2) Schiraldi G. (2011.) 10 prostych sposobów na budowanie poczucia własnej wartości, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne.
3) Biernat R. (2016.) Troska o poczucie własnej wartości dzieci w rzeczywistości szkolnej – wymiar teoretyczny i praktyczne implikacje. Społeczeństwo, edukacja, język, 4, Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa w Płocku.
4) Szumiło E. Budowanie poczucia własnej wartości jako istotne działanie w strategiach radzenia sobie ze stresem.

Szczegóły

Autor: Administrator

Kategoria: Aktualności

Opublikowano: 18 sierpień 2024

Odsłon: 114

"Warsztaty kulinarne" w domu

Wszyscy czekamy na wiosnę , ciepełko i kolory które pojawią się dookoła. Dlatego polecam Wam dzisiaj sałatkę , której nie tylko smak ale i kolory powodują wzrost endorfin w naszym organizmie. Zresztą z sałatkami to jest tak, że każdy może je tworzyć sam, sam wymyślać i składniki i sosy. A może ktoś z Was stworzył jakieś idealne danie? Podzielcie się z nami i zaprezentujcie na Gali Talentów.
A teraz prosty przepis do wykonania przez każdego z Was.

Spróbujcie bo warto :)

• Składniki

- sałata roszponka (gotowe opakowania w sklepach)
- 2-3 plastry ananasa
- owoc granatu
- orzechy np. nerkowce (garść)
- kilka małych pomidorków
- ser halloumi ( można zastąpić filetem z kurczaka pokrojonym w paski i podsmażonym)

• Sos

- 1 łyżka miodu
- 2-3 łyżki oliwy
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- ½ łyżeczki startego imbiru.

Wykonanie

Na talerzach rozłóż sałatę, posyp pestkami granatu i przeciętymi na pół pomidorkami. Plastry ananasa pokrój na małe cząstki i podsmaż chwilę na patelni (patelnia lekko przetarta oliwą), gdy ostygną  ułóż na  talerzach. To samo zrób z serem. Całość polej przygotowanym zimnym sosem (wszystkie składniki sosu podgrzej do złączenia się składników) Posyp orzechami i gotowe! 
Jeżeli używasz twardszych orzechów, to warto je również podsmażyć chwilę na patelni ale bez tłuszczu.

Smacznego !!!
Lucyna Kelner

Szczegóły

Autor: Administrator

Kategoria: Aktualności

Opublikowano: 18 sierpień 2024

Odsłon: 59

Program „Za życiem” w Bursie

Bursa Szkolna  skorzystała z dofinansowania z rządowego program „Za życiem”. Celem tego programu jest wsparcie dla kobiet w ciąży i ich rodzin.  Pozyskane środki, w wysokości 10.600,00 zł, przeznaczono na gruntowny remont i doposażenie dwóch jednoosobowych pokoi z łazienkami, znajdujących się na parterze bursy, w wydzielonej części. Lokalizacja tych  pokoi oraz ich wyposażenie mają zapewnić poczucie bezpieczeństwa i komfortu przyszłym mamom, uczennicom w ciąży, które są wychowankami Bursy Szkolnej.

Szczegóły

Autor: Administrator

Kategoria: Aktualności

Opublikowano: 18 sierpień 2024

Odsłon: 97

Dlaczego warto uczyć się języka angielskiego?

Początek Nowego Roku kalendarzowego to czas, kiedy wiele osób składa noworoczne postanowienia. Dotyczą one wielu spraw, związanych z naszym życiem osobistym czy zawodowym. Postanawiamy np. przejść na zdrową dietę, uprawiać sporty, więcej czasu poświęcać swoim bliskim czy przyjaciołom, uporządkować pamiątki zgromadzone na strychu, pić co najmniej dwa litry wody dziennie itp. Zakres tych postanowień i przyrzeczeń jest ogromny oraz  bardzo różnorodny, nie sposób ich wszystkich wymienić. Niestety, podobno, aż 92 % tych naszych obietnic, znika bez śladu po upływie miesiąca, a my znowu składamy kolejne deklaracje bez pokrycia, że : przeczytamy zaległe lektury, będziemy spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, zaangażujemy się w działalność, wspierającą lokalne Schronisko dla bezdomnych zwierząt  czy może po raz kolejny obiecamy sobie, że  w tym roku  NAUCZYMY  SIĘ  ( WRESZCIE) JĘZYKA ANGIELSKIEGO !

Któż z nas tego nie przerabiał? Żeby to się w końcu udało i żeby wreszcie osiągnąć planowany sukces trzeba być świadomym swoich celów językowych, zadbać o odpowiednią motywację, mieć solidny plan a także silną wolę!. Jednak zanim się za to zabierzesz, warto zadać sobie  kluczowe pytanie - dlaczego oraz czy  warto uczyć się języka angielskiego? Świadomość tego, do czego ten język może Ci się przydać jest główną i niezbędną  motywacją! 

Zatem, dlaczego warto uczyć się  języka angielskiego?

• Świat stoi przed Tobą otworem

W dzisiejszych czasach prawie na całym świecie ludzie znają chociażby podstawy języka angielskiego. Jeśli wybierasz się za granicę, nie znając języka, możesz mieć problemy z najprostszymi kwestiami, np. z zakwaterowaniem, zakupami czy zamówieniem posiłku w restauracji..

• Znajomości z ludźmi z całego świata

Wystarczy Ci angielski  oraz dowolne social media. Wszędzie możesz z ogromną łatwością poznać nowych ludzi, porozmawiać, wymienić się opiniami na interesujące tematy.

• Zyskaj wiedzę o samym sobie

Znajomość języka obcego zwiększa nasze poczucie wartości, daje ogromną satysfakcję i uczucie niezależności – jesteśmy w stanie porozumieć się z prawie każdym człowiekiem na świecie. Świadomość, że nie dotyczy nas bariera językowa, eliminuje stres a dodaje ogromnej  pewności siebie.

• Poznaj lepiej swój język ojczysty

Badania wykazały, że osoby, posługujące się językami obcymi, posiadają większą wiedzę na temat języków w ogóle, a dzięki temu skuteczniej wykorzystują swój własny język ojczysty. Mówiąc prościej, lingwiści osiągają lepsze efekty w czytaniu ze zrozumieniem, uważnym słuchaniu i szybszym zapamiętywaniu.

•  Dostęp do wiedzy

 Dzięki znajomości angielskiego, możesz czytać te same wiadomości zarówno po polsku, jak i po angielsku,  na przykład możesz porównać, jak relacjonuje się te same wydarzenia w zależności od kraju, w którym są prezentowane. Co więcej, wpisując w wyszukiwarce te same hasła po polsku i po angielsku, w tym drugim języku, znajdziesz zdecydowanie większą ilość wyników! Podobno 55% wszystkich stron internetowych jest właśnie po angielsku, a to oznacza dostęp do znacznie  większych zasobów informacji.

• Możliwość korzystania z międzynarodowego dorobku kulturalnego

Nauka języków obcych, daje nam praktycznie nieograniczony dostęp do materiałów edukacyjnych, zagranicznej literatury, kursów doskonalących różne umiejętności, a prowadzonych w języku obcym. Dodatkowo znajomość języków obcych pozwala także oglądać

filmy bez polskiego lektora, słuchać podcastów, śledzić obcojęzyczne blogi, być na bieżąco z trendami w nauce, modzie, muzyce oraz każdej innej dziedzinie, która nas interesuje.

• Praca w międzynarodowych firmach

Znając język możesz znaleźć zatrudnienie w międzynarodowej firmie. Ostatnio preferowane są tzw. języki niszowe ale często sam angielski jest przepustką do super pracy. Ważne jest jednak to, aby naprawdę o ten swój angielski zadbać, zarówno w piśmie, jak i w mowie. Angielskiego uczą się teraz wszyscy, ale niewielu zna ten język  naprawdę na dobrym poziomie, np. C1-C2 . Osoby biegle znające  angielski są wciąż poszukiwane na rynku pracy. 

• Rozumienie żartów w sit-comach.

To jest jedna z wartości, których nie da się wycenić! Serial „Przyjaciele” oglądany  po polsku  to 10/10 w skali śmieszności ale „ Friends”oglądane w oryginale to 180/10!

• Zrozumiesz swoich ulubionych artystów

Jeśli znasz język angielski z łatwością zrozumiesz np. teksty piosenek, śpiewanych przez swoich ulubionych wykonawców.

• Znajomość języka obcego

Poznawanie języka obcego jest samo w sobie fascynujące. A uczucie, kiedy niespodziewanie jesteś w stanie zrozumieć zdanie w obcym języku – po prostu bezcenne!

•  Gimnastyka dla mózgu!

  Ucząc się języka, ćwiczysz mózg.  Nawet jedna godzina nauki dziennie poprawia sprawność naszego intelektu oraz stymuluje szare komórki i połączenia nerwowe. Wszystkie procesy myślowe, zachodzą dzięki temu szybciej i intensywniej.

Systematyczna nauka słówek i gramatyki, ułatwia skupienie i koncentrację oraz przeciwdziała rozpraszaniu się. Ma to ogromny wpływ na jakość uczenia się  ale także na wykonywanie różnorodnych, codziennych czynności.

Naukowcy dowiedli, że nauka języka obcego to najskuteczniejszy sposób na usprawnienie pamięci krótko i długotrwałej – jest to ważne ćwiczenie , którego efektem jest rozwijanie pamięci. Dzięki nauce języka obcego, rozwijamy wyobraźnię, kreatywność a także abstrakcyjne myślenie.

• Szczęście

Podczas nauki języka obcego wydzielane są endorfiny – hormony szczęścia

• Spalanie kalorii

Ucząc się języka obcego spalasz zbędne kalorie, które mózg wykorzystuje podczas wytężonej pracy – to bardzo dobra wiadomość dla osób, dbających o sylwetkę !!!

• Znajomość języka obcego

Poznawanie języka obcego jest samo w sobie fascynujące. A uczucie, kiedy niespodziewanie jesteś w stanie zrozumieć zdanie w obcym języku – po prostu bezcenne!

Uczenie się języka obcego rozwija wiele różnych zdolności oraz przynosi wiele korzyści. Zatem jeśli chcecie zachować sprawny umysł, nie musicie trenować, rozwiązując  krzyżówki, rebusy, sudoku itp. Dobra znajomość  języka angielskiego jest przydatna w szkole, na studiach, w pracy, w kontaktach interpersonalnych i w podróży.

Nic, tylko uczyć się angielskiego !!!

Kochani, jest dopiero początek marca, więc jeśli ktoś z Was, w postanowieniach noworocznych uwzględnił naukę języka angielskiego, niech się nie zniechęca tylko zabiera do pracy! 

Jednym z powodów dla których warto podjąć ten wysiłek, niech będzie możliwość uczestnictwa w ogólnobursowym Konkursie z języka angielskiego „ English is fun”. Konkurs ten ma już ponad dziesięcioletnią tradycję i cieszy się wśród młodzieży dużym zainteresowaniem. Niestety w tym roku szkolnym nie zostanie zorganizowany z powodu pandemii . Dlatego już dzisiaj, zapraszam Was do udziału w Konkursie w przyszłym 2021/2022 roku szkolnym. Macie aż  12 miesięcy na przygotowanie się, a potem  sprawdzenie swoich umiejętności!!!

Życzę Wam powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu!!!
Martyna Orleańska

Szczegóły

Autor: Administrator

Kategoria: Aktualności

Opublikowano: 18 sierpień 2024

Odsłon: 25